Err

Votre panier : 0,00 €

Méditer pour avancer

Méditer pour avancer
Tout le monde aspire à une meilleure vie.

Que ce soit parce que notre travail ne nous plaît pas vraiment, 
en tous cas pas suffisamment pour être une source de motivation la matin; parce que nous nous sentons seul, 
parce que nous avons des problèmes de santé ou financiers et pour bien d'autres raisons, 
il y a un moment où l'on se dit: "Ce n'est pas la vie dont je rêvais. Comment je pourrais améliorer ma vie ? 

Nous avons tous en nous cette petite idée de la vie que nous aimerions vivre. Nous nous comparons aux autres avec nos idéaux, et rentrons dans ce terrible cercle vicieux de la comparaison, des ruminations, du manque de confiance et d'estime de soi…
A ce moment là, nous nous disons qu'il est temps d'agir, de changer les choses.

Personnellement j'ai toujours été une personne douce et sensible. J'ai toujours voulu rendre mon entourage heureux, mes amis, ma famille, même de brèves rencontres, je voulais absolument les aider. J'ai mis bien des années à comprendre que la seule personne que je n'aidais pas c'était moi. J'ai enchaîné les petits boulots, qui ont fini par devenir mon travail. Un travail qui allait totalement à l'encontre de mes valeurs, de mon bonheur…
J'ai lu des dizaines et des dizaines de livres sur le développement personnel (d'ailleurs quand on commence à enchaîner ce genre de bouquins, il est plus que clair que nous avons un grand besoin de changements…)
J'ai suivi des formations de psychologie, sophrologie, de PNL et finalement ce qui m'a le plus aidé à avancer dans tout cela, c'est la méditation.
Alors forcément quand on commence la méditation, on a du mal à se concentrer, à rester là immobile, on est submergé de pensées, on a envie de se gratter ici, et puis là ou par la bas… On ouvre l'œil droit discrètement " c'était quoi ça ?" " Il se passe un truc par là!" "Non mais sans rire c'est ça la méditation ?? Bon aller je vais aller me faire un thé moi !"
Du coup on se demande si c'est réellement fait pour nous ce machin là. Mais d'où peut elle bien tirer sa réputation ? Comment ils font tous ces grands sages pour rester assis là des heures durant ? C'est quoi leur secret ??
Il faut dire que nous les humains on aime bien avoir tout et tout de suite. On veut être plus sportif, plus souple, plus zen d'un coup. Comme si on avait fait ça toute notre vie. 
Sauf qu'en réalité pour atteindre ses objectifs il faut savoir séquencer, prendre son temps, être rigoureux et s'adapter. Il faut savoir faire preuve d'honnêteté et de courage. 
Avoir l'honnêteté  de se dire que nous débutons, que nous apprenons et qu'il est impossible de devenir un athlète de haut rang sans s'être entraîné de nombreuses années sans relâche.
Avoir le courage de persévérer, de ne pas abandonner, être tenace.
Petit à petit l'oiseau fait son nid. Alors ne soyez pas trop critique avec vous même. Fixez vous des objectifs réalisables, aussi petits soient ils, appréciez votre progression, votre persévérance et renforcez votre propre estime.
Commencez doucement, et surtout à votre rythme, votre progression n'en sera que meilleure.

Il y a plusieurs astuces pour aider à la pratique de la méditation :
  • Trouvez un endroit calme  et dans lequel vous ne serez pas dérangé. Décorez-le avec de petites bougies, des plantes…, adaptez-le afin qu'il vous inspire le calme et la paix intérieur.

  • Installez-vous confortablement sur un coussin ou directement au sol. Prévoyez une couverture pour ne pas avoir froid à cause de l'immobilité. Vous devez pouvoir rester concentré sans être gêné par le froid ou la douleur, vous devez vous sentir à l'aise.


  • Choisissez un mala (ces colliers issus de la tradition hindouiste depuis plus de 3000 ans fabriqués avec 108 perles de pierres naturelles aux riches vertus). Optez pour un mala qui vous parle, dont la couleur, le toucher, et l'énergie qui s'en dégage vous inspire. Personnellement j'adore le Lapis Lazuli.

         
  • Trouvez un mantra. Dans la tradition, on appelle Japa (réciter) Mala, la méditation associée à un mala et un mantra. En associant à chaque perle la récitation d'un mantra, le méditant favorise sa concentration. Les mantras sont des formules condensées que l'on répète sans cesse au rythme de notre respiration. Il en existe de très connus dans le monde comme celui de la compassion "OM MANI PADME HUM"  nous venant du Tibet, ou SAT NAM un concentré de lumière. 
Vous pouvez également créer votre propre mantra en repérant vos besoins, vos attentes et vos faiblesses. Choisissez toujours une phrase positive à la première personne. Cette phrase doit vous aider à vous apaiser et à avancer. Vous pouvez le réciter à voix haute ou dans votre tête selon votre préférence. Ressentez le, il s'agit de votre mantra, il est à vous ! Ex. Je vais bien, Je suis forte, Je m'aime. Je peux le faire.
Il n'y a pas de meilleur moment dans la journée pour méditer si ce n'est celui où vous en avez le plus besoin.  Le matin avant de partir travailler, avant de vous occuper de votre famille; durant votre journée de travail particulièrement compliquée, ou même le soir avant d'aller vous coucher.

Prenez 5 minutes, même 2 pour commencer, et durant ces quelques minutes la seule chose qui comptera ne sera autre que vous, votre calme intérieur et votre respiration.
Gardez votre mala à porté de main, fermez les yeux, respirez calmement. Commencez alors ce qu'on appelle la respiration consciente, inspirez doucement et longuement tout en recitant votre mantra "Sat" et vous saisissant d'une perle entre l'index et le pouce puis expirez le plus calmement possible le maximum d'air de vos poumons. L'expiration est plus longue que l'inspiration. Commencez par 5 respirations, puis 10, augmentez petits à petits selon votre rythme. Lorsque vous vous sentirez prêt peut être réussirez vous à faire le tour de votre mala et de ses 108 perles. 
Vous allez voir, même 5 respirations complètes, 1 minute de méditation vous apportera bien-être, calme intérieur et lâcher prise.

"Demain, et demain, et demain! C'est ainsi que, à petits pas, nous nous glissons de jour en jour jusqu'à la dernière syllabe du temps inscrit sur le livre de notre destinée." W. Shakespeare


Rédigé le  21 oct. 2020 14:04 dans Blog  -  Lien permanent

Commentaires

Aucun commentaire pour cet article.

Laisser un commentaire

Les commentaires sont modérés. Ils n'apparaitront pas tant que l'auteur ne les aura pas approuvés.
Le nom et l'adresse email sont obligatoires. L'adresse email ne sera pas affichée avec le commentaire.
Votre commentaire
Votre nom *
Votre Email *
URL de votre site